 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Сед на пятках. Вращение глазами
Исходное положение: Сед на пятках (рис. 58). Асана: На счет 3-4 закройте глаза. На счет 3-4 откройте глаза. Спокойно смотрите перед собой. Повторите 4 раза. На счет 3-4, не поворачивая головы, посмотрите вправодо боли в глазах. На счет 3-4 посмотрите прямо. На счет 3-4 посмотрите влево. На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. На счет 3-4 посмотрите вверх. На счет 3-4 посмотрите прямо. На счет 3-4 посмотрите вниз. На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. На счет 3-4 круговые вращения глазами вправо. На счет 3-4 посмотрите прямо. На счет 3-4 круговые вращения глазами влево. На счет 3-4 посмотрите прямо. Повторите 4 раза. Эффект: Асана усиливает кровообращение, укрепляет мышцы оптического аппарата. Помогает избавиться от дефектов зрения, дальнозоркости, близорукости, косоглазия и др. Низкий поклон «Йога мудра» Исходное положение: Сед на пятках. Руки за спиной в замке. Туловище прямое. Вдох — выдох. Вдох на каждые 3-4 счета (рис. 59). Вход в асану: Плавно наклонитесь вперед, выдыхая, не отрывая ягодиц от пяток, коснитесь лбом пола. Руки в замке поднимите за головой (рис. 60). Асана: Задержите дыхание на 3-4 удара сердца. Внимание сосредоточьте на позвоночнике и мышцах живота
Выход из асаны: Медленно выпрямитесь, одновременно вдыхайте. После вдоха, в исходном положение резко выдохните. Повторите 4 раза. Эффект: Эта асана во всех комплексах известна под названием «Йога мудра». Она помогает укрепить мышцы живота и спины. Стимулирует деятельность поджелудочной железы, печени, селезенки. Нормализует пищеварение и дает мощный энергетический импульс к преодолению самых тяжелых пороков сознания — зависть, ревность, ненависть и страх. Дренаж печени и селезенки Исходное положение: Сед на пятках. Руки в замок над головой. Поднимите голову, посмотрите на руки, закройте глаза. Вдох (рис. 61 и 62). Вход в асану круговые вращения глазами: На счет 3-4 выдыхайте, сядьте вправоот ног, пружиня наклоняйтесь влеводо полного выдоха (рис. 63).
Асана: На счет 3-4 задержите дыхание. Внимание на селезенке и поджелудочной железе. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вернитесь в исходное положение, вдыхая. Повторите то же самое с седом влевои наклоном вправо. Внимание на работе печени. Эффект: Асана улучшает кровообращение и работу эндокринно-ферментной системы. Усиливает отток желчи и сока поджелудочной железы, нормализует жировой обмен и перистальтику. Захват руками за спиной Исходное положение: Сед на пятках (см. рис. 58). Вдох на счет 3-4. Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, сведите руки за спиной, правая — ладонью снаружи вдоль позвоночника, левая — через плечо, голову и локоть отведите назад, соедините пальцы в замок (рис. 64). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая вернитесь в исходное положение «Сед на пятках». Повторите 4 раза.
Поза «Крокодила» Это полное расслабление на животе. Идентична позе «Мертвого человека». Ложитесь на живот, согните одну ногу в колене и подтяните слегка к животу, как вам удобно. Руки согните в локтях, вытяните их вперед, пальцы свободны, ладони вниз. Голову на бок. Глаза закрыты. Полный покой 10-15 секунд (рис. 65).
Поза «Змеи» Исходное положение: Ложитесь на живот, выпрямите и соедините ноги: бедро, голень, голеностоп — одна линия. Ноги плотно прижаты к полу. Лицом вниз, касаясь лбом пола. Руки в локтях согните, прижмите к туловищу ладонями вниз на уровне щек. Вдох на счет 3-4 (рис. 66). Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, медленно прогнитесь назад на вытянутых руках (рис. 67).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе и позвоночнике, мысленно проходя по нему сверху вниз. Если Вы хорошо освоили позу и можете выдержать задержку дыхания больше на счет (8-16-32), переведите внимание на солнечное сплетение. Выход из асаны: На счет 3-4, вдыхая, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. Эффект: Асана нормализует работу щитовидной железы, нервной системы, тонизирует глубокие и поверхностные мышцы, убирает деформации в позвоночнике, активизирует работу почек. 13. Поза «Кузнечика» Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола, руки вдоль туловища, ладони под бедра. Вдох (рис. 68). Вход в асану: На счет 3-4 выдыхайте и поднимите ноги как можно выше, не сгибая колен (рис. 69). Помогайте себе прогнуться, поднимая бедра ладонями. По мере тренировки можно выполнять наиболее трудный вариант позы «Кузнечик». Отрывать одновременно от пола и ноги, и туловище, и голову. В этом случае основное усилие приходится на мышцы живота вокруг пупка.
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание сосредоточьте на пупке. Эффект: Хорошо развивает мышцы живота, спины, активизирует работу почек, оздоравливает нервы позвоночника, увеличивает диафрагму. Повторите 4 раза. Поза «Обруч» Исходное положение: Ложитесь на живот, лицом вниз, лбом касаясь пола. Согнутые в коленях ноги широко разведите, возьмитесь ладонями за голеностоп. Вдох (рис. 70).
Вход в асану: На счет 3-4 выдыхая, прогнитесь назад, одновременно поднимая ноги (помогите себе руками), широко раздвиньте ноги. Голову отведите назад (рис. 71).
Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на позвоночнике, пищеварительных органах. Эффект: Асана улучшает кровообращение органов брюшной полости. Повторите 4 раза. Если вы хотите укрепить брюшную стенку, никогда не знать грыжи, значительно помолодеть, окрепнуть как мужчина, расстаться с лишним весом и животом в частности — научитесь ходить в «Обруче». 20 метров ходу в «Обруче» — это средняя норма здорового человека. Счастливого пути! Отдохните и расслабьтесь. 15. Поза крокодила(описание см. выше) Сед между пяток Из позы «Крокодила» согните колени, широко раздвинув ноги, встаньте на колени. Голень и голеностоп —-прямая линия, прижаты к полу. Медленно сядьте между пяток. Руки на коленях, пальцы выпрямлены. Закройте глаза. Дышите ритмично, спокойно. Внимание на мочеполовой системе и анусе (рис. 72). Эффект: Хорошо растягивает связки коленных и голеностопных суставов, увеличивает подвижность коленных, голеностопных и тазобедренных суставов. Формируется правильный изгиб стоп. Зажим «Анус» Исходное положение: Сед между пяток (рис. 72). Вдох. Вход в асану: На счет 3-4, выдыхая, закройте глаза, сожмите промежность. Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на анусе. Выход из асаны: На счет 3-4, медленно вдыхая, расслабьте мышцы промежности. Эффект: Асана укрепляет мышцы прямой кишки, геморроидальную зону, мышцы промежности, влагалища, мочеиспускательный и заднепроходный клапаны. Поза «Верблюда» Исходное положение: Сед между пяток, ладони на пятках. Вдох (рис. 73).
Вход в асану: На счет 3-4 медленно выдохните, приподнимите таз, прогните голову назад, ладони не отрывайте от пяток (рис. 74). Асана: Задержите дыхание на счет 3-4. Внимание на органах дыхания. Выход из асаны: На счет 3-4 медленно вдыхая, опустите таз, вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза. |
