ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ

Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение

Как определить диапазон голоса - ваш вокал

Игровые автоматы с быстрым выводом

Как цель узнает о ваших желаниях прежде, чем вы начнете действовать. Как компании прогнозируют привычки и манипулируют ими

Целительная привычка

Как самому избавиться от обидчивости

Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам

Тренинг уверенности в себе

Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком"

Натюрморт и его изобразительные возможности

Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д.

Как научиться брать на себя ответственность

Зачем нужны границы в отношениях с детьми?

Световозвращающие элементы на детской одежде

Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия

Как слышать голос Бога

Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ)

Глава 3. Завет мужчины с женщиной

Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.

Отёска стен и прирубка косяков - Когда на доме не достаёт окон и дверей, красивое высокое крыльцо ещё только в воображении, приходится подниматься с улицы в дом по трапу.

Дифференциальные уравнения второго порядка (модель рынка с прогнозируемыми ценами) - В простых моделях рынка спрос и предложение обычно полагают зависящими только от текущей цены на товар.

Неделя соревновательной подготовки (СП)

I день. Упражнения на гибкость с партнером. Ускорения 100 м—2—3 раза. Старты 20—40 м — 10—12 раз на технику. С ходу 30—60 м — 3 раза и 100 м. Прыжковые упражнения — 50 отталкиваний.

// день. Разминка с набивными мячами. Ускорения 100 м — 2—3 раза. Старты 30—60 м — 6—8 раз (3—4 раза быстро). С ходу 60 м, 100 м — 2 раза. Бег 200 м — 2 раза.

/// день. Специальные скоростно-силовые упражнения с партнером на различные группы мышц. Повторный бег 200 м, 150 м, 100 м — 2 серии (с набеганием на последних 50 м). Медленный бег— 15—20 мин.

IV день. Отдых.

V день. По программе I или II дня.

VI день. По программе II или III дня.

VIIдень. Отдых.

Всего: медленный бег — 30—15 мин,бег на длинных отрезках — 2— 1,6 км, на коротких— 1,3—0,8 км, бег с ходу —1,1—0,7 км, старты — 40— 28 раз. Прыжки — 100—50 отталкиваний.

Бег на 400м Неделя специальной физической подготовки (СФП)

I день. Разминка с набивными мячами и метания. Ускорения 60—80 м_

8—10 раз. Силовые упражнения на различные группы мышц. Бег 600 м__

3—4 раза.

// день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60—80 м — 6 раз. Старты 10—30 м — 6—10 раз. Бег 200 м — 6—10 раз. Десятикратные прыжки на одной ноге и с ноги на ногу, всего 10 раз (с разбега 2—4 б.ш.).

/// день. По программе первого дня.

IV день. Отдых.

VdeHb. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60—80 м — 10 раз, старты 20—30 м — 6—10 раз. Специальные силовые упражнения на гим­настических снарядах. Бег 300—200 м — 6 раз.

VI день. Кроссовый равномерный бег 30—40 мин, метания набивных мячей, камней. Прыжковые упражнения — 200 отталкиваний.

VII день. Отдых.

Всего: кроссовый бег — 30—40 мин, бег на длинный отрезках — 6,6— 8 км, на коротких отрезках — 2—2,8 км, старты — 12—20 раз, прыжки — 300 отталкиваний. Со второй половины этого периода (апрель—май) тре­нировки I и II дня поменять местами, а в III день — бег 300 м — 6 раз вместо бега на 600 м.

Неделя соревновательной подготовки (СП)

I день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60—80 м — 4— 5 раз. Старты 30 м — 5—8 раз. Бег 200 м — 3—4 раза. Прыжковые упраж­нения.

// день. Разминка из упражнений на гибкость. Ускорения 80—100 м — 4—5 раз. Бег 600 м — 2 раза.

/// день. Разминка с набивными мячами. Специальные скоростно-сило­вые упражнения с партнером на различные группы мышц. Бег 300 м — 3— 4 раза. Прыжковые упражнения.

IV день. Отдых.

V день. Разминка с партнером на гибкость. Ускорения 60—80 м — 3—
4 раза. Старты 20—30 м — 10 раз. Бег 150 м — 4—6 раз.

VI день. Кроссовый бег 30 мин с ускорениями по 150—200 м — 4—5 раз.
Метание набивных мячей, камней.

VII день. Отдых.

Всего: кроссовый бег 30 мин на длинных отрезках — 5,1—3,9 км, на коротких отрезках 1,2—0,8 км; старты — 18—15 раз.

Бег на средние и длинные дистанции Неделя общей функциональной подготовки (ОФП-2)

I день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики — 40— 80 мин, стайеры — 60—100 мин. Общеразвивающие упражнения на силу, гибкость и расслабление.

// день. Разминка. Темповый кроссовый бег. Средневики — 8—10 км, стайеры — 12—15 км. Общеразвивающие и прыжковые упражнения.

/// день. По программе I дня.

IV день. Отдых.

V день. Разминка с партнером (упражнения на гибкость, ходьба, бег
и прыжки с партнером на плечах) — 45—60 мин. Игра на воздухе в ручной
мяч, футбол, баскетбол — 45—60 мин.

VI день. Длительный равномерный кроссовый бег. Средневики — 60— 90 мин, стайеры — 90—120 мин.

VII день. Отдых.

Всего: равномерный кросс — средневики —140—250 мин (28—50 км), стайеры — 210—320 мин (44—65 км); темповый кросс — средневики — 8—10 км, стайеры — 12—15 км.

Бег на средние дистанции

Неделя сочетания общей и специальной функциональной

Подготовки (ОСФП)

I день. Разминка (бег на 3 км и общеразвивающие упражнения). Ускоре­
ния 100 м — 4—8 раз или 150 м — 3—5 раз. Повторный (переменный) бег
на длинных отрезках от 1000 до 3000 м, общий объем — 4—8 км. Беговые
и прыжковые упражнения.

// день. Длительный равномерный кроссовый бег до 12—16 км. Обще­развивающие упражнения с партнером.

/// день. Кроссовый бег в переменном темпе — 45—60 мин с ускорени­ями 400—1000 м (8—3 раза). Прыжковые упражнения, меняя поперемен­но ногу и на одной ноге с небольшим продвижением.

IV день. Отдых.

V день. По программе I дня. Поменять сочетания длинных отрезков.

VI день. Длительный равномерный бег 18—24 км по ровной местности.

VII день. Отдых.

Всего: равномерный бег — 30—40 км; темповый кросс— 10—15 км, бег на длинных отрезках — 8—16 км, ускорения на средних отрезках — 3 км, ускорения на коротких отрезках — 0,8—1,6 км.