 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Упражнения в преодолении препятствий
ГЛАВА 9. УПРАЖНЕНИЯ В ПЕРЕПОЛЗАНИИ, ПРЕОДОЛЕНИИ ПРЕПЯТСТВИЙ, ПОДНИМАНИИ И ПЕРЕНОСКЕ ГРУЗА Упражнения в переползании
Переползание— это один из видов передвижения, применяемый в необычных условиях: при опасности, в разведке, при преодолении препятствий и др. Различают следующие способы переползания: на четвереньках, на получетвереньках, на боку, по-пластунски. Данные упражнения могут также применяться в подвижных играх, эстафетах. Здесь наиболее полно решаются прикладные задачи этого вида гимнастики. Переползание способствует развитию мышечной силы, выносливости, ловкости, быстроты, а также личностных качеств, таких как находчивость, решительность и смелость. Переползание применяется и как способ подлезания: под веревочку, гимнастические снаряды (коня, козла, в «окно», обруч). Изучению техники упражнений в переползании уделяется большое внимание. Все виды переползания сначала изучаются в медленном темпе. Для закрепления и совершенствования навыков в переползании необходимо обеспечить их систематическое применение в разнообразных условиях. Наиболее простые и уже изученные способы переползания можно использовать в первой части занятия, в упражнениях типа «задания», эстафетах.
При переползании на четвереньках можно переносить груз, например лист фанеры, прикрепленный за два конца веревкой. Веревка одевается на переползающего и проходит сзади по шее и под руками. Переносить на листе фанеры можно различные предметы, в том числе и живой груз (раненого человека, животное). Также на спине переползающего можно переносить человека, лежащего на животе вдоль или поперек своего товарища (рис. 9.2).
Переползание на получетвереньках. Исходным положением для этого вида переползания является упор стоя на коленях с опорой на предплечья. Передвижение происходит так же, как и на четвереньках, при этом двигаться можно как удобно, т. е. не только разноименным (правая нога и левая рука) (рис. 9.3), но и одноименным (правая нога и правая рука) способами. Это более низкое положение по сравнению с предыдущим видом переползания, здесь также можно перемещать груз вышеперечисленными способами.
Переползание на боку. Исходное положение для этого вида переползания — лежа на левом (или правом) боку, левая нога, согнутая вперед, лежит на полу, левая рука вытянута как можно дальше вперед с опорой на предплечье. Правая согнутая нога ступней опирается о пол около пятки левой ноги (как можно ближе к тазу), колено обращено вверх; правая рука свободна для держания палки (оружия) или удержания какого-либо предмета (набивного мяча, куба), лежащего на левом колене (рис. 9.4). Таким образом можно транспортировать и человека.
Передвижение происходит следующим образом: за счет опоры на предплечье левой руки и отталкивания правой ступней (в основном пяткой) приподнять тело и переместить его вперед ближе к левой кисти, левая нога перемещается на новое место вперед, оставаясь согнутой; затем левая рука и правая нога вновь переносятся вперед до исходного положения. При обучении этому виду переползания свободную руку (в данном случае правую) можно положить на левое колено или на какой-то предмет, лежащий на нем. Необходимо выполнить этот вид переползания как на левом, так и на правом боку, как в прикладных целях, так и для равномерного воздействия на мышцы тела человека. Переползание по-пластунски. Исходное положение для этого вида переползания — лежа на груди, прижаться к полу (земле), не поднимая головы, руки согнуты с опорой на кисти и предплечья. Для передвижения одна нога сгибается и подтягивается как можно дальше вперед, колено развернуто наружу, лежит полу. Одновременно с этим движением вытягивается вперед рука, противоположная согнутой ноге. Опираясь на ладони рук и носок согнутой ноги, с силой перенести тело вперед, почти не отделяя его от пола, и поменять исходное положение ног и рук. Повторить этот цикл движения с другой ноги и руки (рис. 9.5 а, б).
Можно выполнить переползание с партнером на спине, который оказывает посильную помощь (рис. 9.6).
При обучении переползанию по-пластунски можно передвигаться с помощью обеих рук, вынося их вперед и как бы подтягиваясь, и одной ноги, а также одной руки и обеих ног. Упражнения в переползании разучиваются на матах, ковре или акробатической дорожке. Все четыре способа переползания нужно уметь выполнять и в обратном направо ленки, т. е. отползание. При отползании изменяется лишь порядок чередования и направления движения, переползающий остается лицом в том же направлении. Исходное положение для переползания принимается по команде «ЛОЖИСЬ!» Для этого занимающийся встает на одно колено и, опираясь на противоположную руку, принимает необходимое исходное положение. По команде «ВПЕРЕД!» начинает передвижение соответствующим способом. Упражнения в преодолении препятствий Преодоление препятствийявляется важным видом гимнастических прикладных упражнений и предъявляет высокие требования к уровню развития двигательных способностей занимающихся. Преодолевать препятствие можно различными способами: прыжками, подлезанием, пролезанием и перелезанием. Прыжкамипреодолевают невысокие преграды. При этом отталкиваются одной или обеими ногами с приземлением на одну или обе ноги. Это могут быть учебные преграды (маты, гимнастические скамейки, начерченный мелом «коридор» и др.) или преграды при занятиях на местности (лежащие деревья, камни, небольшие кусты, ручеек и др.). При обучении необходимо обращать внимание на способы отталкивания и мягкое приземление. Подлезаютпод гимнастические снаряды: конь, козел (стоящие в длину, ширину), гимнастическую скамейку, установленную над полом. На местности это могут быть деревья, кусты, небольшие мостики, туннели и другие преграды для прохода под ними. Способами подлезания могут служить различные виды переползания, проход в приседе, согнувшись и др. При обучении необходимо обеспечить прочность преодолеваемой конструкции, страховку и помощь в овладении способами подлезания. Пролезаютв обруч, круг или квадрат из натянутой веревочки, завязанной за оба конца, между рейками гимнастической лестницы, поставленной горизонтально или наклонно, и применяя нестандартное оборудование. Пролезать можно различными способами переползания: головой вперед, опираясь на руки, согнувшись прямо или боком, а также ногами вперед при висах из более высокого положения в более низкое. При обучении необходима безопасность условий пролезания. Перелезаютчерез забор и другие препятствия высотой 1,5—3 м. Перелезание выполняется в висе, из виса в упор и обратно. Существует несколько способов перелезания. «Наступанием» — с разбега, оттолкнувшись одной ногой, другой наступить на препятствие и спрыгнуть на противоположную сторону (рис. 9.7).
«Опорой на грудь» — навалившись телом на забор и держась за верхний край руками, ноги и тело перекинуть на противоположную сторону забора. «Зацепом» — взявшись руками за верхний край забора, зацепиться ногой за него, выйти в упор и соскочить на противоположную сторону (рис. 9.8).
«Силой» — хватом за забор подтянуться на руках повыше, рывком поставить одну руку в упор, потом другую, выходя в упор, соскочить на другую сторону (рис, 9.9). «С помощью» — с помощью товарища достать верхний край забора, далее применить любой из вышеперечисленных способов, кроме «наступанием» (рис. 9.10 а, б).
При обучении различными способами перелезания через препятствия необходимы страховка и помощь, а также достаточно хорошая физическая подготовленность занимающихся.
|
Переползание на четвереньках. Исходным положением для этого вида переползания является упор стоя на коленях — опорой на кисти рук, колени, голени и стопы ног. Передвижение происходит за счет выведения колена правой ноги вперед на полшага, одновременно с перестановкой левой руки вперед на такое же расстояние. Затем то же исполняется левой ногой и правой рукой и т. д. При необходимости в одной руке может быть палка (оружие), рука с палкой опирается на пол тыльной стороной ладони (рис. 9.1).
