 ПОЗНАВАТЕЛЬНОЕ Сила воли ведет к действию, а позитивные действия формируют позитивное отношение Как определить диапазон голоса - ваш вокал Игровые автоматы с быстрым выводом Как самому избавиться от обидчивости Противоречивые взгляды на качества, присущие мужчинам Вкуснейший "Салат из свеклы с чесноком" Натюрморт и его изобразительные возможности Применение, как принимать мумие? Мумие для волос, лица, при переломах, при кровотечении и т.д. Как научиться брать на себя ответственность Зачем нужны границы в отношениях с детьми? Световозвращающие элементы на детской одежде Как победить свой возраст? Восемь уникальных способов, которые помогут достичь долголетия Классификация ожирения по ИМТ (ВОЗ) Глава 3. Завет мужчины с женщиной
Оси и плоскости тела человека - Тело человека состоит из определенных топографических частей и участков, в которых расположены органы, мышцы, сосуды, нервы и т.д.
| Упражнения в поднимании и переноске груза
Поднимание и переноскатяжестей считается наиболее распространенным видом гимнастических прикладных упражнений. Кроме жизненно важных навыков, эти упражнения развивают силу, выносливость к мышечному напряжению, ловкость, умение экономично расходовать свои силы. Поднимать и переносить можно различные предметы, например: собирать и раскладывать набивные мячи; переносить набивные мячи в руках перед собой, сбоку, удерживая мяч одной рукой, над головой и на голове с помощью и без помощи рук; передавать набивные мячи в эстафетах, как в шеренге, принимая мяч и передавая его дальше, так и в колонне, передавая мяч сбоку, над головой или под ногами в стойке «ноги врозь». Переносить гимнастические снаряды: гимнастические маты вчетвером и вдвоем; гимнастические скамейки вдвоем или втроем (взяв скамейку за концы, один человек удерживает скамейку за середину, над головой двумя руками или сбоку под рукой); гимнастического козла вдвоем, гимнастического коня вчетвером, удерживая за ножки, (рис. 9.11). Более тяжелые гимнастические снаряды (брусья, бревно, лестница) поднимают и переносят группой под руководством преподавателя (рис. 9.12).
Кроме предметов и снарядов, переносить можно и самих занимающихся. При переноске обучаемых используются способы, когда одного партнера переносят двое и одного переносит один. Переноска одного двумя «На скамейке» — двое встают друг перед другом и опускаются на колено. Каждый из них одной рукой берет себя за запястье: один за правую руку, другой за левую хватом сверху; свободной кистью берет за свободное запястье руки партнера (рис. 9.13). Переносимый садится на сцепленные руки и обхватывает за плечи товарищей, которые встают, готовые к переноске.
«На палках» — двое встают боком друг к другу по направлению движения и держат в руках палку или две, наложив одну на другую. Руки, ближние друг к другу, держав; палку хватом снизу, а дальние друг от друга — хватом сверху. Партнеры приседают или встают на колено, переносимый садится на палки и обхватывает товарищей руками за плечи, которые встают, готовые к переноске (рис. 9.15). «Лежа» — переносимый лежит на спине, двое встают с одной стороны, и, опускаясь на одно колено, один из них берет лежащего под ноги, другой — под спину и таз. Переносимый обхватывает руками шею стоящего ближе к нему товарища (рис. 9.16). Этим способом можно; переносить втроем и вчетвером. В последнем случае переносящие становятся лицом друг к другу и, подведя руки под лежащего, берут друг друга за запястья и поднимают товарища, который обхватывает за шею переносящих, стоящих ближе к его рукам.
«На носилках» — переносимый лежит на спине. Один из переносящих встает около головы сзади лицом к лежащему и захватывает его под руки (подмышечные впадины) себе на сгиб локтевого сустава. Его товарищ встает между ногами лежащего спиной к нему и захватывает его руками под колени. Лежащего приподнимают и несут в нужном направлении (рис. 9.17). Переносить одного двумя и большим количеством человек можно с помощью различных предметов: на палках, плащ-палатках, щитах и других подсобных материалах.
Переноска одного одним «На руках» — переносимый лежит на спине. Переносящий становится сбоку на одно колено и подхватывает лежащего одной рукой под спину, а другой — под бедро. Лежащий обхватывает товарища за шею, тот встает и начинает движение (рис. 9.18). «На спине» — переносимый встает за спиной партнера и обхватывает его за плечи. Переносящий, слегка приседая и наклоняясь вперед, обхватывает ноги товарища под бедро и, выпрямляясь, начинает движение (рис. 9.19).
«На плечах» — переносимый встает в стойку ноги врозь спиной к товарищу. Переносящий становится на одно колено, наклоняется вперед и сажает переносимого на плечи. Переносимый обхватывает носками ног спину товарища и держится руками за его голову. Переносящий поднимается с колена и, поддерживая ноги партнера, начинает движение (рис. 9.20). «Под живот» — партнер лежит на животе лицом вниз. Переносящий стоит боком к партнеру, наклоняется, поднимает его, обхватывая одной рукой под живот, и начинает движение, прижимая переносимого к себе (рис. 9.21). «На плече» — переносящий берет стоящего партнера левой рукой за запястье правой руки, наклоняется, правой рукой обхватывает его ноги под коленями и кладет товарища животом на свое правое плечо с таким расчетом, чтобы голова переносимого была за его спиной. Затем он выпрямляется и захватывает правой рукой правое запястье переносимого, освобождая левую руку (рис. 9.22).
В связи с большим мышечным напряжением упражнения в поднимании и переноске груза необходимо строго дозировать, внимательно относиться к подбору веса переносимого груза, упражнения подбирать от более простого к более сложному. При обучении все приемы переноски груза осваивают вначале на месте, и только при точности их исполнения можно перейти к переноске в движение. Физическая нагрузка значительно увеличивается с изменением расстояния, на4 которое переносится груз, скорости переноски, рельефа площадки (перешагивание через небольшие препятствия, передвижение по наклонной плоскости и др.). Практическое применение навыка в переноске, в теш числе и живого груза, осуществляют в эстафетах, преодолении полос препятствий и в игровых действиях. г Контрольные вопросы 1. Назовите способы переползания, расскажите о техник ке исполнения, методике обучения. 2. Расскажите о способах преодоления препятствий, условиях их выполнения. 3. Назовите способы переноски гимнастических снарядов (гимнастических матов, скамеек, козла, коня, бревна и др.). 4. Расскажите о способах переноски одного двумя занимающимися. 5. Расскажите о способах переноски одного одним занимающимся. 6. Каковы правила дозировки физической нагрузки при f поднимании и переноске груза? |
«В кресле» — двое встают друг перед другом и опускаются на колено позади переносимого, затем соединяют за запястья разноименные руки, ближние от него, а удаленные руки кладут друг другу на плечи. Переносимый садится на сцепленные партнерами руки, а спиной опирается на руки, положенные на плечи. При необходимости переносимый может обхватить партнеров руками за плечи (рис. 9.14).
